2021/12/15
カラダ作りに必要なこと〜運動編〜

皆さんこんにちは!

伊丹市安堂寺町にある、すぐる整骨院です。

本日も、当ページをご覧いただきありがとうございます。

 

今回は少し間が開きましたが、3回目のカラダ作りについてのお話しさせていただきます。

カラダ作りに必要なものに3つのサイクルがありましたが、何だったか覚えていますか?

その中でもタイトルにもある様に『運動』についてお話ししていきます。

 

その前に残りの2つは『栄養』と『休養』でしたが、覚えていましたか?笑

では本題に入っていきます。

 

運動は、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の 2 種類に分けることができますが、その違いはご存知でしょうか?

 

簡単に説明しますと・・・

 

有酸素運動

軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。

酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。

主に体脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待できます。

 

LDLコレステロールは、増加しすぎると動脈硬化の原因となるコレステロールで、悪玉コレステロールともいわれます。

中性脂肪は脂質の一種で、取りすぎると皮下脂肪(お腹まわりの肉)の主成分として蓄積されます。

 

脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

このことから有酸素運動は、冠動脈疾患、高血圧の改善にも効果があると考えられます。

また、運動そのものの効果として心肺機能の向上なども期待できます。

 

【有酸素運動の代表例】

ウォーキング、ランニング、水泳、エアロビクス、サイクリング

 

【まとめ】

エネルギー源:酸素を使い、体の中の糖質や脂肪を燃やす。

効果:心肺機能の向上や血管の柔軟性の改善、体脂肪の減少や高血圧の改善などが期待できる。

 

 

 

無酸素運動

短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。

 

エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。

全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

 

筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が期待されているので、筋肉そのものを強化したいときには無酸素運動がいいでしょう。

 

【無酸素運動の代表例】

筋力トレーニングや短距離走など

 

【まとめ】

エネルギー源:筋肉中にたくわえられた糖質(グリコーゲン)を使う。

効果:筋力の維持・向上が期待できるので、基礎代謝が増えて太りにくい体になる。

 

 

 

このようにダイエット目的なら緩やかに長時間運動できる有酸素運動、ウエイト・筋量アップ目的ならパワーがつけられる無酸素運動と使い分けることができます。

 

 

次に、運動のタイミングや行い方などを運動別に見ていきます。

 

 

まず、有酸素運動ですが有酸素運動に向いているタイミングは食後約1.5時間経過してからです。

食事をしてから、血糖値がピークになるのは11.5時間後といわれています。このときに軽い運動をすることで、食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。

 

食後すぐや胃の中にまだ残っている状態での運動は消化の妨げになるので、1.5時間程度の間隔をあけてから運動することが望ましいです。

 

 

 

そして、無酸素運動は決めた回数の運動を、余力を残さないように全力で取り組むことが重要です。

無酸素運動を繰り返し続けることで筋肉自体の強さが増し、動作スピードの向上や筋力強化が望めます。

 

しかし、ご高齢の方やウォーミングアップ不足、高血圧疾患の人は要注意です。筋肉を痛めてしまう可能性や、運動後の心臓発作(狭心症や心筋梗塞)や急激な血圧上昇などのリスクを伴う場合があります。

 

十分なウォーミングアップを行い、ご自身の健康状態を確認してから行いましょう。

 

 

ここまで意識して運動をすれば、ただ漠然とやるよりも格段に効率良く効果的にできるようになります。

 

ですが、まだまだ上を目指したい方もいると思います。

 

そこで思い出していただきたいのがカラダ作りの3つのサイクルです。

 

栄養を摂り効率よく運動をできるように整え、運動後に休養しバランスよく栄養を摂る事でいい身体が作られていきまます。

 

 

この3つのうちどれか1つが欠けても良くないので、意識しておきましょう!

 

当院では、この3つに対して

 

栄養運動に必要な栄養に特化したサプリもあります。

 

 

運動インナーマッスルトレーニングを始め、いろいろな指導もしています。

 

 

休養当院で施術を受けていただくことで、より良い身体の回復、休養を。

 

 

それぞれ、一人ひとりに合わせた内容でさせていただいておりますので、お気軽にご相談下さい。

 

 

本日も最後までご覧いただきありがとうございました!

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