2022/01/15
寒い時こそストレッチ!

皆さま、あけましておめでとうございます!

伊丹市安堂寺町にある、すぐる整骨院です。

 

本年も当ページをご覧いただきありがとうございます。

 

年末から気温も下がってきて朝晩の冷え込みがキツくなって来ていますが、いかがお過ごしでしょうか?

体調など崩していませんでしょうか?

 

今年も当ページを見て少しでも健康のお役に立てたら幸いです。

 

さて、今回はストレッチについてお話ししていきます。

 

みなさん、ストレッチは知っていますよね?

でもいざストレッチとは何かと聞かれた時、すぐに説明できる方は意外と少ないんじゃないかと思います。

 

ストレッチについて理解が深まるだけで、実際にストレッチを行った時の効果なども変わってくるとの報告もあります。

 

ではまずストレッチの期待できる効果について見ていきます。

 

 

・怪我をしにくい

 

身体が固い状態で急に運動をし始めるときはかなり危険!要注意です!!

急に負荷をかけると筋肉の繊維が切れてしまいます。

 

運動前は必ずストレッチをして怪我を予防しましょう。

 

 

・疲れにくい身体をつくる

 

血液は心臓だけの働きで循環しているわけではありません。

全身の筋肉も血液を流す為の補助的なポンプの役割をしています。

そのポンプが硬いと血管が狭く縮まりポンプとしての働きが弱くなってしまいます。

 

その結果、血流が悪くなり、疲労回復の為の酸素や栄養素が届かなくなってしまいます。ストレッチをしてしっかりと血流を良くしましょう。

 

 

・冷え・むくみ改善

 

疲れにくい体を作るのと同様に筋肉をほぐし、柔らかくすることによって血流向上に繋がります。

特に冷えやむくみなどは血行不良が原因でおこる不調です。

 

血流を良くしていくことで、余分な水分や身体に溜まった老廃物を流すことができます。

 

 

・姿勢改善

 

筋肉が凝り固まることで引き起こる姿勢不良。

その姿勢が習慣化すると、筋肉がその姿勢で凝り固まり慢性化してしまいます。

 

特にデスクワークをする方は、画面を見続けるうちに知らぬ間に顔や肩が前へ

その結果猫背になっていきます。そうなる前に、しっかりと姿勢を整えましょう。

 

 

・リラックスできる

 

ストレッチには副交感神経を優位にする働きがある為リラックス効果が期待できます。

すぐに寝付けない方は寝る前のストレッチもオススメです。

 


身体だけでなく心の緊張をほぐす効果があるのでスポーツをする方は試合前や本番前に行うことでパフォーマンス向上にも繋がります。

 

 

 

そして意外に知られていないですが、ストレッチは分類すると4種類あります。

 

それぞれで、効果や目的が違ってくるので覚えておくと役立ちますよ!

 

 

①静的ストレッチ

 

静止した状態で行うストレッチです。「スタティックストレッチ」とも呼ばれています。

 

筋肉の可動域の限界まで伸ばし、息を吐きながら数十秒間キープします。

 

 

効果

 

運動で使った筋肉を緩め、筋肉痛を和らげる効果がある為運動後などクールダウンに使います

 

 

②動的ストレッチ

 

「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれます。名前の通りダイナミックに腕や足を動かしながら様々な方向に曲げ伸ばし行います。

ラジオ体操などが例にあげられます。準備運動として行いましょう。

 

効果

 

運動ができる状態に身体を起こすことが出来ます。

動きながらストレッチすることで関節の可動域を広げ、パフォーマンスの向上が期待出来ます。

 

 

③バリスティックストレッチング

 

主に反動を使い、筋肉を瞬発的に伸び縮みさせていくストレッチ方法です。

例としてアキレス腱伸ばしなどがあげられます。

 

こちらも運動前に準備運動として行いましょう。

 

効果

 

瞬発力が高まりますので瞬発力が必要なスポーツのウォームアップとして行うのが効果的です。

 

 

④ペアストレッチ

 

ペアの人に押してもらいながらストレッチします。

1人では伸ばしきれない場所を伸ばす場合や、部分的に柔軟性を向上したい場合に効果的です。

 

効果

 

脱力した状態でストレッチが出来るので1番ストレッチ効果が高く、無理なく左右バランスを整えることが出来ます。

 

 

このようにストレッチの目的や効果、方法なども様々です。

 

それぞれの場所のストレッチ方法を細かく見ていくと、長くなり過ぎてしまいますので、

気になるところ、ストレッチをかけたいところがありましたら、ご来院の際にお伝えください。

 

 

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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